中醫(yī)健康管理師：中醫(yī)養(yǎng)生方法推薦

木梳梳頭

古時人早起第一件要事是梳頭，結(jié)合養(yǎng)生，發(fā)需常梳，因為為既可以梳去灰塵頭屑，保持頭發(fā)的干凈和發(fā)根間空氣的流通，還可改善和促進血液循環(huán)，防止脫發(fā)和延緩白發(fā)滋生。《攝生要錄》認為，每天梳發(fā)一次，可以疏通血脈，散風溫。《五雜俎》說：“每天梳發(fā)一千次，則固發(fā)去風，容顏悅澤。由于梳頭的神奇作用，故稱為“神仙洗頭法。”

口腔清潔

飯后漱口，睡前刷牙。漱口目的是清潔口腔，防止口齒之疾。《千金要方》說：“食畢當漱口數(shù)過，令口齒不敗，口香。”《老老恒言》說：“食后微渣留齒隙，最為齒累。”“如食甘甜物，更當漱。每見年未及邁，齒即落者，乃甘甜留齒，漸至生蟲作慝。”食后漱口，尤其更要甜食后漱口。傳統(tǒng)養(yǎng)生認為飯后漱口，睡前刷牙有清潔口腔，保健牙齒的作用。

定時排便

在正常情況下，人們小便常每間隔1至4小時一次，入睡后則因新陳代謝減慢而減少。大便最好每天一次，養(yǎng)成習慣。定時大小便，能促進新陳代謝。除特殊情況外，平時千萬不要強忍小便和憋大便。《撮生要錄》告誡人們“忍尿不便成五淋，膝冷成痹，忍大便成五痔。努小便足膝冷，呼氣。努大便，腰疼目澀。”“忍”和“努”的后果，都是十分嚴重的。

溫水洗足

頭和足是人體頂天立地的上下兩個極端，臨睡前用溫水洗腳，可以促進血液循環(huán)，暖足護膝補腎，安穩(wěn)睡眠。《貴耳集》記載：郭尚賢倡導“梳頭浴腳長生事，臨睡之時小太平。”從詩中可以看出，梳頭浴腳不僅有益長生，確實還是人生臨睡之時的一大享受。

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