中醫(yī)養(yǎng)生保健師：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要點(diǎn)

1.先熱身再出發(fā)

例如拉拉筋、扭扭腰，讓肌肉充分放松。也可以先慢走5分鐘，讓血液充分流經(jīng)腿部，達(dá)到暖身的效果，再逐漸加快步行速度。健走結(jié)束前也要留5分鐘時(shí)間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來(lái)。

2.手肘彎曲90°

走路時(shí)，腹部微微內(nèi)收，脖子、脊椎應(yīng)在一條直線上，眼睛最好直視前方，避免向下看。肩膀和手臂放松，肘部彎曲85°～90°，手掌呈握杯狀。手臂自然地前后擺動(dòng)，但高度不應(yīng)超過(guò)肩部。不要刻意拉大或縮小步幅，以輕松、不吃力的距離為宜。

3.避免背重物

負(fù)重會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力，健走時(shí)最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽，可以背個(gè)雙肩包，肩膀受力均勻，不易導(dǎo)致骨骼傾斜。

4.運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)

最開(kāi)始可以每天走15分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)5天。從第二周起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。

5.別勉強(qiáng)自己

運(yùn)動(dòng)時(shí)不要給自己太多壓力，保持身心放松很重要。無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)悠饋?lái)，都有延長(zhǎng)壽命的效果。

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