心眼看社會(huì)：睡帳篷可以治好睡眠障礙

更新時(shí)間：2013-08-23 13:59:25 來源：|0

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　　一項(xiàng)研究表明，接觸黎明和黃昏的自然光有助于同步我們體內(nèi)的生物鐘使其達(dá)到同步的狀態(tài)，使得我們晚上更加容易入睡，第二天早上神清氣爽地醒來。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)參與者接觸一個(gè)星期的自然光照周期后，他們晚上更加容易入睡了，早上起床時(shí)感到更加清醒了。接觸自然界中黎明和黃昏的光線有助于調(diào)節(jié)我們的生物鐘達(dá)到同步的狀態(tài)，早上我們會(huì)神清氣爽地醒來。難以入睡的“夜貓子”們，大多都能從住帳篷的調(diào)節(jié)方式中受益。

　　“晚上增加接觸自然光照的時(shí)間并減少接觸電光照的時(shí)間，我們可以把體內(nèi)生物鐘和睡眠時(shí)間的自然生物規(guī)律調(diào)節(jié)回來，早上會(huì)更加容易清醒地醒來。”博爾德科羅拉多大學(xué)的首席研究員肯尼思?賴特(Kenneth Wright)說。

　　試驗(yàn)過程中讓八名成人在家里和在工作期間都接觸電子光照環(huán)境，觀察他們的睡眠模式并測(cè)量身體內(nèi)部生物鐘。

　　自稱是夜貓子的那些人，晚上入睡困難，他們從戶外帳篷中可以得到最大程度的調(diào)節(jié)。然后，他們對(duì)露營在科羅拉多州一個(gè)星期的研究試驗(yàn)參與者做了相同的檢查，露營的光照環(huán)境白天只有陽光，晚上只有篝火唯一的一種光照形式。

　　實(shí)驗(yàn)中，志愿者們熬夜到午夜，早上8點(diǎn)醒來?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)人造光導(dǎo)致他們身體內(nèi)部的生物鐘向后推遲兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間。即使休息的小時(shí)數(shù)保持不變的話，但是在自然界的環(huán)境下生活一段時(shí)間后，他們的生物鐘和睡眠模式來回相差兩個(gè)小時(shí)的時(shí)差。

　　盡管睡帳篷野營的調(diào)節(jié)方式對(duì)每個(gè)人來說并不是一個(gè)可行性的選擇，科學(xué)家們建議用其他更好的策略來同步我們的生物鐘，讓我們?cè)谠缟闲褋砗蟾忧逍选?/P>

　　早上，坐在靠近窗戶的位置工作的時(shí)候，從座位上站起來走一走，或者在午餐時(shí)間出去散步走一走會(huì)有助于增加接觸自然光線的機(jī)會(huì)。晚上，建議把燈光、電腦和電視的光線調(diào)暗。

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