中醫(yī)健康管理師：如何養(yǎng)生老得慢

1、每天走路

現(xiàn)在交通方便了，很多人也變懶了，外出的時候經(jīng)常打車，回家之后又是坐著電梯到自己的家里。一整天下來走路的時間非常少，一些人平日里又忙于工作又沒有時間鍛煉。這樣一來，身體長時間缺乏鍛煉，會導(dǎo)致身體免疫力下降，更容易被疾病盯上。

建議平日里多走路，這是非常好又簡單的鍛煉方式。每天適當(dāng)走路30到60分鐘，有助增強(qiáng)免疫力，還可以鍛煉心臟功能。所以說，進(jìn)入中老年之后，不妨每天抽出點時間走路。最好是晚餐吃完后，休息片刻再和家人一起出門走路散步。既可以鍛煉身體，又可以促進(jìn)家庭關(guān)系，讓中老年人保持好心情。心情好了，整個人才能顯得年輕一些。

2、睡好覺

進(jìn)入中老年之后，失眠的次數(shù)越來越多，最終變得每天晚上只能睡三四個小時。這些睡眠時間是不夠的，沒有睡好第二天整個人都沒有力氣，而且容易出現(xiàn)黑眼圈，臉色也會變得暗黃，整個人看起來老了好幾歲。

經(jīng)常睡不好的人們，建議用用這些法子幫助自己入眠。比如說睡前要洗臉洗身，幫助清潔皮膚，放松身體，使得睡眠舒適一些，有助更快入眠，還有晚上回家之后，要將臥室的門窗打開通風(fēng)，幫助保持室內(nèi)的空氣流通。如果是冷天，睡覺之前將窗戶關(guān)起來，稍微留一條小縫透些空氣，這樣做有助人們睡得香甜一些。

3、睡前喝杯蜂蜜牛奶

經(jīng)常失眠的人們，建議在睡前的一個小時，要喝一杯溫?zé)岬姆涿叟Ｄ獭ＥＤ毯猩彼徇@種有助促進(jìn)睡眠的成分，而蜂蜜則可以保持體內(nèi)血糖平穩(wěn)，讓人們能夠睡得安穩(wěn)一些，避免時常早醒。兩者都有助眠的效果，很適合經(jīng)常失眠，睡不著的人飲用。

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