中醫健康管理師：上班族如何養生

1、適當起身活動

長時間坐著會縮短人的壽命，之所以這樣說，是因為坐著的時間長了，會導致肌肉收縮，會抑制血液中的酶的功能，導致血液變得粘稠。如此一來，血液循環就會受到影響，增加糖尿病、肥胖癥等疾病的發病概率。

所以說，電腦族要適當起身活動，不能長時間都坐著。比如說時常喝水，增加排尿的次數，起身去廁所，也是能夠活動身體的。比如說與同事溝通工作，可以走到對方工位上，面對面溝通，可以避免自己長時間坐在椅子上。比如說覺得身體變僵硬了，可以起身扭一扭腰。

2、將椅子換成健身球

如果公司并沒有硬性規定，要求員工一定要坐在椅子上辦公。那么人們可以選擇坐在健身球上辦公，因為健身球是球形的，坐在上面的時候，需要時常調整姿勢，來保持身體的平衡。這樣一來了，可以避免身體長時間保持一個姿勢坐在電腦前辦公，可以時不時地活動身體，避免四肢僵硬、麻木。

3、做伸腿動作

坐著的時間長了，會覺得雙腿麻木。而且還會導致下半身血液循環變差，導致雙腿浮腫，甚至可能造成靜脈血栓問題。

為了改善身體健康問題，建議坐著的時候，應該時不時伸直雙腿。伸腿的時候，要將足背伸展開來，保持幾秒鐘放松?；蛘哒麄€人往后坐，將腿抬起來保持姿勢幾秒鐘。時不時伸展雙腿，可以促進下肢循環，有效預防血栓。

4、做俯臥撐

電腦族坐著的時間比較多，容易出現肩頸酸痛的情況，尤其是喜歡伏案工作的電腦族。建議有空的時候，可以做做俯臥撐。這項運動可以鍛煉肩帶和頸帶的肌肉群，幫助放松緊繃的肌肉群。如果白天工作沒時間做俯臥撐，回到家里之后，飯后休息一個小時之后，應該練習幾分鐘的我俯臥撐。放松放松身體，避免身體過于緊繃。

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