中醫(yī)健康管理師：練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

1、不要空腹做瑜伽。

瑜伽的動(dòng)作雖然緩慢，但是也是柔中帶剛，運(yùn)動(dòng)量也是很大的，所以，做瑜伽千萬不要空腹進(jìn)行，如果空腹鍛煉很容易發(fā)生低血糖，建議吃完晚飯后1小時(shí)之后進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)。

2、月經(jīng)期間不適合做瑜伽。

月經(jīng)期間身體會(huì)感覺非常的疲勞，身體的狀態(tài)不是很好，這個(gè)時(shí)候不要勉強(qiáng)自己做瑜伽，如果實(shí)在要做一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，做瑜伽減肥一定要以健康為前提，不能盲目減肥。

3、選擇合適的瑜伽服。

做瑜伽就要有瑜伽服，必須選擇合適的瑜伽服才能讓你運(yùn)動(dòng)起來得心應(yīng)手，瑜伽服不能太肥也不能太瘦。

4、學(xué)會(huì)呼吸。

練習(xí)瑜伽的時(shí)候整個(gè)過程都是要用鼻子來呼吸的，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的呼吸，并且整個(gè)過程保持穩(wěn)定的情緒。

5、瑜伽減肥要堅(jiān)持。

一定要堅(jiān)持相當(dāng)長的一段時(shí)間，短期內(nèi)是不可能有明顯效果的，每一周至少做3次。

6、瑜伽減肥要控制飲食。

做瑜伽減肥的同時(shí)一定要對飲食進(jìn)行一定的控制，首先要控制每天吃的食物的總量，二要控制每一餐吃飯的速度，盡量的放慢速度，每一餐一定要吃到20分鐘以上。三是減肥的過程中要減少油膩食物的攝入，要多吃一些可以減肥的蔬菜和水果。只有運(yùn)動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行飲食的控制，才能盡快的達(dá)到減肥的效果。

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